宝妈必看:新生儿体重超重怎么办

发布时间:2017-11-23

方法2控制热量

很多妈咪为了胖胎儿,过于大吃大喝,反而热量都囤积到自己身上,医师表示,孕妈咪在怀孕初期,不需特别增加热量的摄取,因此时胎儿尚小,且主要在神经管及脊髓的发育,必须多补充叶酸。怀孕中、后期,每日热量较孕前增加300大卡,即可提供足够的热量给胎儿。

方法3低淀粉、少油脂

孕妇仍必须摄取足够的营养素,因此,为了减低热量,建议减少淀粉的摄取,例如少吃一点饭,或是以糙米饭、五穀饭取代白米饭,并且尽量避免过油的食物,多摄取纤维质丰富的蔬菜。不过,水果中含有丰富的果糖,若是吃太多,也可能在无意间摄取过多的热量,较甜的水果其果糖含量较高,孕妈咪宜慎选。

到了怀孕中后期,按照每日孕妇饮食摄取建议量,均衡摄取各类食物,若是被医师告诫胎儿太大,应该减少糖分食物的摄取,像是甜点、饮料、巧克力等这些只具热量但营养价值不高的食物。

方法4多运动

若摄取过多热量且运动量不足时,便容易累积体重,使得孕妇和胎儿的体重直线攀升。进入孕期后,日渐扩张的子宫,虽然让孕妈咪活动不便,但孕妇仍须维持简单的运动,除了活动筋骨外,也可消耗摄热量。散步是最适合孕妇的和缓运动,不妨在每天晚餐后到自家附近散步约30分钟,并视体力允许改变运动强度和持续的时间,此外,游泳也是一项相当好的运动,因游泳能活动到全身的肌肉,而且水中浮力可让孕妇在活动时不感到笨重。

结语:现在大家知道该怎么做了吧,孕妇,在孕期还是需要注意一下的啦,这样才能更好的保养自己和宝宝啦,还有如果,婴儿太大的话,孕妈妈也是要注意一下自己的饮食的啦,尤其是到了中晚期,可以少吃多餐,不能吃的太多了!!不然,生产的时候都是很困难的啦!!

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