冬天什么时候晒太阳最健康
发布时间:2018-11-12
发布时间:2018-11-12
冬天来了,得多注意自己的身体,很多朋友都不知道如何健康的护理身体健康。冬天外面的天气渐渐变的寒冷,很多人喜欢呆在屋子里面,不想出去活动,觉得出去简直就是找罪受,其实当外面艳阳高照的时候,是可以出去晒晒太阳的,对我们身体是有很大好处的,在佳的时间晒太阳,它的好处发挥的就越好,当然我们在晒太阳的时候需要注意一些事项。
冬季晒太阳的好处
1、满足身体对维生素D的需求,我们人体当中的维生素D的来源,大多数都是来自于阳光,阳光中的维生素D3是非常多的,晒太阳的时候,我们将阳光中的维生素D3吸收到人体,转换为活性维生素D,可以促进我们骨骼的形成,对成长发育起到很大的作用。
2、晒太阳可以杀菌,太阳当中的紫外线有杀菌的作用,想我们冬天,会经常在阳光明媚的时候会晒被子,晚上睡觉的时候会非常的暖和,而且可以小面被子当中的螨虫,细菌等,一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时,就会被杀死,可以提高人体的免疫力功能,增强吞噬细胞活力,预防皮肤病等的发生。
3、冬季晒太阳可以使我们感到温暖,在冬天是非常寒冷的,但是当风和日丽,阳光明媚的时候,出去晒晒太阳是非常的好的,我们会经常看到老年人喜欢端个小板凳,坐在门口阳光底下,顺便嗑个瓜子,喝口茶,非常的惬意。
4、帮助男性增加睾丸激素,适当的接受光照,可以令体内获取维生素D,而男性体内的睾丸激素的水平,会随着维生素D含量的增加而上升,研究证实,每天适当晒晒太阳,体内的睾丸激素可以增加69%。
5、防止贫血,贫血除了需要维持日常饮食中的营养满足外,适量的晒晒太阳也是有利于改善贫血的,这是因为阳光中的紫外线能刺激骨髓制造红血球,提高造血功能,进而起到防止贫血的作用。
冬季晒太阳的注意事项
1、别穿太多
冬季阳光较微弱,穿太多晒太阳紫外线难以透过衣服到达皮肤,会影响效果。别隔着玻璃晒:玻璃能够吸收发挥作用的紫外线,隔着玻璃晒太阳没有什么作用。
2、不能晒太久
冬季每天晒太阳的时间可以半小时左右,或者晒会儿太阳又到树下凉会儿,再接着晒,炎热的天气,每次5-10分钟即可,以免光线猛烈晒伤皮肤
3、穿红色的衣服晒
晒太阳时建议穿红色的衣服,红色的辐射波,能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线。
4、晒太阳前后不要洗澡
晒太阳前后不要立即洗澡,这样会降低阳光促进钙的吸收。
5、晒太阳前后别吃光敏性食物
如菠菜、芹菜、柠檬、海鲜、芒果、无花果、柑橘等,容易引起皮炎。
6、及时补水
晒太阳后要及时给面部皮肤补水,洗脸并涂上保湿霜,避免干燥。吃些高钙食物:如牛奶、豆类、芝麻等,促进钙的吸收。
晒太阳的佳时间
晒太阳养生的佳时间是上午8至10时和下午4时至7时。半个小时就可以了。隔着玻璃晒太阳没有健身的效果。
根据科学研究表明,正午时间和晴空万里时好不要晒,天空有点云彩时比较适合,如果感到阳光使皮肤产生了刺痛或灼热感,就应该躲避到阴凉处。有些白领觉得自己的座位就靠近窗边,每天上班的同时就能享受到日光浴。其实不然,晒太阳若隔着玻璃窗,是达不到效果的。好选择在户外或宽敞的阳台上。晒太阳时好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。同时尽量将皮肤暴露在外,让阳光与皮肤亲密接触。
结语:冬天晒太阳不仅可以使我们温暖,还可以杀菌,满足维生素D的需求等,对我们是非常好的,晒太阳的佳时间是上午8至10时和下午4时至7时,这个时间晒太阳是好的,当然我们晒太阳的时间不能太久,半个小时就足够了,千万不要隔着玻璃晒唐洋,这样是没有效果的。
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