很多MM在减肥的过程中都会出现便秘的情况，便秘不仅让身体毒素沉淀无法排出，还会阻碍你的瘦身进程。

便秘怎么办呢？有便秘问题的MM还是要多吃蔬菜和水果，才能维持肠道的通畅。奇异果、番茄、草莓、芭乐，都是属于高纤、低热量的水果，又含有丰富的维生素C，不但能活化肠道机能，也可以滋养肌肤。

有些女性，平均四到五天才排便一次。她的身材清瘦，体重标准，唯独腹部比较突出，有点像怀孕初期的身材。便秘的问题不仅仅是毒素的问题，它还能够让你的小腹突出，所以想要拥有完美的纤腰的话，治疗便秘势在必行！

坊间流行的各种促进排便的顺畅茶，或是含有乳酸菌和膳食纤维的保健食品，很多MM都尝试过，每次都是刚吃的两三天有效，几天后又完全失去效果，花了不少冤枉钱。

便秘会让你体脂肪偏高、肤质暗沉

人的身体就像精密的钟表，五脏六腑运转不停，一个齿轮带动另一个齿轮，反覆著取新去旧。如果其中一个齿轮罢工，当然其他的齿轮也无法正常运转。

便秘其实就是肠子这个齿轮运转不顺畅，每天吃进食物，却没有每天排泄出去，这对身体各方面都有负面的影响。除了宿便所产生的毒素有害身体健康，便秘更可以说是女性美容的大敌。

一半以上的便秘患者，他们胃火大，所以食欲特别好，又容易口干舌燥，偏爱油炸食品和高糖分的冷饮，每日摄取的热量过高，导致苹果型的肥胖身材。

大部分主诉便秘和胀气的患者，即使看起来不胖，体重也很标准，但普遍都有小腹婆型的身材，主要是因为肠子蠕动不好，腹部的气血循环较差，脂肪就比较容易堆积在这个部位，再加上肠道内的宿便和胀气增加腹压，于是就造成小腹凸圆鼓胀的身材。

便秘的患者常见体脂肪偏高，而且肤质暗沉、粗糙，鼻子和脸颊容易长青春痘。通常只要把便秘和胀气治疗好，每天再做一些帮助腹部紧实的运动，小腹很快就会变得紧实平坦，肤质也会跟著变好。

医师特调茶饮改善便秘茶饮

材料：生地2钱、玄参2钱、麦门冬2钱。

做法：将上述材料加水800c.c.，煮成600c.c.，当茶饮用，一日内饮用完。

助泻或灌肠，只能治标不治本

有些便秘的患者，长期依赖含有大黄、番泻叶等成分的泻药来帮助排便，一停药就无法排便。

近几年也有不少人用盐水，或咖啡做大肠水疗，用灌肠的方式清除宿便，但这些方式是借助外力来清肠通便，却无法促进肠子自主运作，所以无法真正解决便秘的问题。

中医治疗便秘不赞成用助泻的方式，而是依据每个人的体质和症状，给予不同的药物，改善肠子的运化功能。

例如肠火旺所导致的便秘，适合服用滋阴润肠的药；体质虚弱的人，大肠欠血无力运转，就要加一些补血的药，才能恢复肠子自主的运作功能。

不过患者还是要多吃蔬菜和水果，才能维持肠道的通畅。奇异果、番茄、草莓、芭乐，都是属于高纤、低热量的水果，又含有丰富的维生素C，不但能活化肠道机能，也可以滋养肌肤，是爱美女性的最佳选择。

医师特制小秘方缓解胀气按摩油

胀气或便秘严重时会腹痛，此时可以自制按摩油膏，以帮助排便、消胀气，或快速缓解腹痛。

材料：小茴香精油3滴，薄荷精油3滴，橙皮精油2滴，檀香精油2滴，乳化剂1c.c.，葡萄籽油20c.c.，纯水80c.c.。

做法：将上述材料放入面霜盒中搅拌均匀，再加入0.5c.c.的抗菌剂。

功效：按摩油膏可促进肠子蠕动，缓解胀气，有助于排便的功效。

抬臀＋按摩，便秘水肿一起搞定

每天固定做抬臀运动和腹部按摩，持续约两周，拿皮尺来量一下腹围，通常可以减少一至两公分。只要有恒心继续做，定能顺利摆脱小腹婆的身材。

抬臀运动

可以刺激结肠和直肠，促进排泄机能，也能消除腹部的脂肪，锻炼腹肌更紧实。抬臀运动可以在每天起床后做六回合，步骤如下：

一、仰卧在床上，双膝弯曲，使脚跟靠近臀部，手伸直、手掌向下。

二、腹部先吸气，慢慢吐气时，以两手两脚支撑，将腹部和胸部向上抬高。

三、慢慢吸气，维持抬高的动作十至十五秒，再慢慢吐气，恢复原来姿势。

四、持续做一段时间后，腹腰的肌耐力会增加，可以慢慢加长秒数至三十秒。

腹部按摩

每天早晨排便前做腹部按摩，可以促进肠子蠕动，帮助排便，养成规律的排便习惯。

单手握拳，以肚脐为中心，顺时针方向绕圈按摩腹部，从中心慢慢向外扩大，一直按摩至左下腹，每天按摩三十下。有便秘的人，通常按到左下腹会觉得硬硬的，这个就是宿便堆积的位置。

健康短波

小心！这样做，便秘就会找上门

如果你有下列两种以上的生活习惯，小心，你的肠道会跟你闹罢工，便秘的恶梦将会找上你！

1.熬夜加上吃消夜。

2.爱吃甜食和烤炸辣等上火的食物。

3.蔬菜水果摄取不足，吃太多肉类和精致食物。

4.三餐不定时。

5.强忍便意，不定时上厕所。

6.水喝太少。

7.久坐、不运动。